我们要怎样做才能更大化拍照带来的红利，尽可能避免它带来的焦虑呢？

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“五一”快到了，5天的小长假给了大家一个出门旅游的好机会，许多人在网上做足了攻略，把旅游日程排得满满当当，力求把当地有特色的好吃的、好玩的、好看的全都“打卡”拍照，凑个朋友圈。但让人隐隐担心的是，做攻略过程中刷到的吐槽、避雷帖也不少，说某个景点过于“照骗”其实并不好看，或吐槽某个网红小吃其实是两家不同的小吃拼起来拍的，还有人表示“这个地方有什么好拍照打卡的，出门玩都变味了”，连结伴的朋友看完都表示“不想跑那么远只为拍照”……

拍照打卡到底好不好，是会让人的旅途更愉快，还是会让人变烦躁呢？

心理学家说：其实都会有！

红利效应：拍照让人集中注意力、分享愉悦回忆

拍照能带来的“红利”，首先体现在让人们更关注、更能记住看见的景色上。拍照需要考虑被拍的东西、构图、光线等，这就需要人先多分配一些注意力给被拍的东西。2017年一项对博物馆展览的实验研究发现，如果人们被允许自由拍照，那他们在展品上注视的时间也会更久。进而，拍过照的人也会更容易记住展览中出现的作品、展览的场景，不仅因为拍照前需要注意、思考，还因为拍照后可能需要编辑照片，裁剪、加滤镜，这些过程也会加深人们对照片中内容的印象。

拍照还会给人带来积极情绪。对于喜欢拍照的人来说，在体验过程中拍照，可以增加对旅游的参与度，可能会被眼前所见之物、手头所做之事完全吸引，沉浸其中，这种全神贯注就是心流状态了，会给人带来愉悦感。即便没那么喜欢拍照，给积极的视觉内容拍照仍然可以带来积极的情绪。2016年一项为期3周的拍照实验发现，每天拍微笑自拍照的人们会变得更自信、更有创造力，每天拍让自己快乐照片的人们会变得更专注，每天拍让他人快乐照片的人们压力、焦虑情绪都有所降低。当然啦，如果拍出的照片超出预期，这件事也会带来加倍的快乐和满足。

把拍的照片分享出去，也能带来幸福感。记录积极体验的照片就像是加强社会关系的桥梁，即便朋友们没有和你一起出门，他们也能通过点赞、评论你发的照片，来增强和你的联结感，而与人联结是可以提升幸福感的。

匮乏效应：拍照让人过分在意、引发担忧焦虑

拍照可能会让人错过取景框外的信息。人的注意力资源是有限的，拍照虽然能让人更关注照片中的视觉信息，但这种关注可能会同时带来“盲视”效应，也就是——对取景框外的部分的注视会显著减少。比如，在游乐园游行表演时，试图和其中几位演员自拍合影，就可能会错过其他演员的精彩表演环节。有些高级餐厅会禁止食客拍照，就是因为他们认为拍照的过程会影响享受美食的最佳时间，干扰味觉体验。

如果拍照是为了自我呈现，那焦虑可能会随之而来。有人拍照必发朋友圈，甚至旅游就是为了发朋友圈，如果只是分享快乐那本无可厚非，但他们太想通过照片塑造、维持自己在别人眼中的积极形象了，这样出于自我呈现动机拍照打卡的人，会担忧照片质量，反而无法沉浸在拍照过程中，还会担心没人点赞，以至于焦虑盖过了欣喜。2018年的一项研究发现，在圣诞节派对中，自我呈现动机高的拍照者，会更多思考别人对自己照片的评价，对派对体验的参与感反而降低了，体验的乐趣也会降低。

拍照打卡幸福攻略：有选择地记录和分享

既然拍照打卡有利有弊，那我们要怎样做才能更大化拍照带来的红利，尽可能避免它带来的焦虑呢？

首先，我们可以选择拍照记录的场景。既然拍照的红利效应以视觉信息为主，那我们拍照记录时就可以多选择这样的景点，比如以视觉信息为主的博物馆展览(当然是在展览允许拍照的情况下)；但如果展览有音频讲解，或者展览中有大量的概念信息，拍照就可能会影响我们看展的效果了。

其次，我们要考虑游玩过程中的心流体验。像看展览这种我们参与度低的活动，拍照可能提高我们的主观参与度、提升我们的愉悦感；但如果是做手工这种需要我们高度参与的活动，拍照反而会让我们分心、降低我们的愉悦感了。

还有一点需要考虑的是拍照的难度。如果光线不够好，或者人群太过拥挤，找不到出片的角度，那干脆就放弃拍照吧，免得拍照成了“任务”，让我们难受。

拍完照后，我们还可以选择分享照片的对象。如果和朋友圈分享、进行自我呈现会带来担忧、焦虑，那就只分享给亲近的、在他们面前不必那么在意形象的人们吧。

出门旅游是为了放松、开心，希望这个“五一”，拍照能给你的旅途带来尽可能多的红利，而不是担忧焦虑。（殷锦绣）

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