你们好，最近小品发现有诸多的小伙伴们对于健身计划女生居家，健身计划女生这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

(资料图)

1、练习一：肘凳上反向屈伸。

2、这个动作主要锻炼手臂的肱三头肌。练习动作和练习次数请见下图。做这个动作需要练习者双手夹紧身体两侧。

3、练习2:下斜俯卧撑。

4、这个动作对很多女生来说比较难，但是女生可以选择平地俯卧撑或者用屈膝俯卧撑，从番茄背带开始，等自己的运动水平提高后再做斜俯卧撑。练习次数和动作要领请看下图。

5、练习3:用弹性绳划船

6、这个动作主要是锻炼背部肌肉，需要练习者准备一根适合自己的弹力绳，然后用弹力绳以坐姿划水。在行动的过程中，要求修练科技虚的人双手夹在身体两侧。练习次数请见下图。

7、练习4:单腿平板支撑

8、这个动作主要锻炼女生的核心肌肉，比如腹肌和腰肌。要求练习者将一只脚放在凳子上，身体保持平板状，每只脚坚持30秒。具体动作请看下图。

9、练习5:利用自重单脚下蹲

10、这个动作主要锻炼大腿的股四头肌和臀大肌。练习者把一只脚放在凳子上，做克服自身重量的练习。在运动过程中，练习者应该保持身体的平衡。具体动作的练习次数请看下图。

11、练习6:站立支撑

12、这个动作更多的是体能和身体的协调。练习者应尽力快速完成10个练习。

13、练习7:两端俯卧起来。

14、这个动作是锻炼下背部肌肉，也就是我们所说的腰部肌肉。运动过程中要求练习者尽量保持腰部肌肉1秒，然后慢慢恢复。具体动作的练习次数请参考下图。

15、练习8:仰卧，屈膝。单腿胯桥

16、这个动作主要是锻炼下背部肌肉群和腹部肌肉群。动作过程中要求练习者托臀抬脚1秒，然后慢慢回到起始位置。具体动作的练习次数请参考下图。

17、以上八个练习构成了一套女生在家健身训练计划，要求女生在前1-2个月内做两套循环的整套练习。之后随着自身训练水平的提高，女生可以制定3到4个周期的这个训练计划。

18、利用这个健身项目在家坚持锻炼，不仅可以让女生保持好身材，还可以达到瘦身的效果。

以上就是健身计划女生这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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